日常生活において、ストレスはつきものです。

ストレスは、時に心と体に不具合を起こします。

そのストレスを、いかに軽減して健康的な日常を維持していくか？

なかなか時間が取れない、忙しいなどそんな状況で自宅でできる簡単ストレスケアの瞑想。

０円出で出来て、効果抜群コスパ最強の瞑想！！

瞑想の効果としては、ストレス解消、集中力アップ、自制心のコントロール、睡眠の質を上げる、やる気スイッチを入れる、など

やって損すことはありません!

そんな、瞑想で今回は呼吸の質を上げる方法を伝授します!

 

 

まずは、はじめての方は

お手軽にできちゃう瞑想編をこちらどうぞ！

 

 

瞑想少しレベル」アップ編はこちらをどうぞ！

 

さて、今回呼吸の質を上げる方法

それは水の呼吸と砂の呼吸！

ちょっとまて、それって鬼滅の刃パクッテるやん?

と思われますが、私の職業はダンサーでしてダンス歴３０年です。

ダンスの世界では、普通にこの水の呼吸とか砂の呼吸、華の呼吸は昔からあります。

体をつかってパフォーマンスをする人はみな、呼吸の重要性を理解しています。

 

毎日ご飯を食べますよね?食事には気を付かったり、美味しいものをたべたいと思ったりしますよね?

なのに毎日常に行う呼吸には、気を使ったり、美味しい空気、または質の高い空気を吸おうとあまり考えないです。

実は呼吸は、人体と密接な関係がり呼吸の質でパフォーマンスや、精神のコントロールが変わってきます！

 

そんな感じで早速呼吸の質をあげる方法を、公開します。

 

 

先ずは、寝っ転がって楽に深呼吸していきましょう。

瞑想の呼吸法を、実践している人はここでその呼吸を使ってみましょう！

 

とにかく、力を抜いてリラックスするよう心掛けしてください！

最初は、砂の呼吸から！

 

リラックスできたと感じたら、息を吸う時に地面から砂が全身を通り抜けて体の表面を覆うイメージを持ちましょう。

息を吐く時は、その砂が全身を通過して地面に帰っていくイメージを持ちましょう。

これを、繰り返していきます。

 

出来るだけ、深く吸って深く吐く！

ここで瞑想の呼吸を使えたら、なお良いです。

 

無理なく、ご自身のペースで、実践してみましょう！

 

 

 

次回は水の呼吸編です。